Каждый год в конце зимы актуальным становится извечный вопрос «как похудеть к лету?». В прошлом году отдых ни у кого не удался, но не покидает надежда, что к лету 2021 коронавирус отступит, и курорты заработают на полную мощь. А это значит что нужно подготовить свою фигуру к пляжному отдыху, и чем раньше вы начнете, тем лучше.
Правильное питание
Главный фактор, влияющий на потерю или набор веса, это питание. Существует много диет, в которых приемы пищи расписаны буквально по часам. Вы можете выбрать то, что вам больше вкусу, но игнорируйте чересчур строгие варианты.
Длительное воздержание неминуемо приведет к срыву. В результате вы можете набрать больше, чем было вначале.
Если вам нужно сбросить всего 2-4 кг, диета вообще не нужна. Времени до лета еще много, и избавиться от парочки лишних килограмм можно при помощи правильного питания.
Принципы правильного питания:
маленькие порции;
овощи и фрукты в рационе;
отказ от быстрых углеводов;
полноценный завтрак;
минимум сахара, масла, жиров;
включение в рацион круп, морепродуктов, творога, яиц.
Правило «после 18 не ем» морально устарело. Конечно, наедаться перед сном не нужно, но ложиться со зверским чувством голода нежелательно. Перед сном можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.
Питьевая вода
Здоровый человек должен выпивать в день около 1,5 литров воды. Этого достаточно для слаженной работы организма в целом. Для тех, кто хочет похудеть, норму увеличивают до 2 литров. Такой режим способствует активному выведению токсинов и помогает притупить неуемный аппетит.
Воду можно пить вместо чая, кофе или газировки. Так вы заодно и меньше сахара употребите. Однако если у вас проблемы с почками, посоветуйтесь сперва с врачом. Возможно, чересчур обильное питье вам противопоказано.
Здесь действует принцип: чем больше, тем лучше. Подойдет все, что вас вдохновляет: плавание, фитнес, пилатес, йога. Старайтесь больше ходить пешком, откажитесь от лифта, совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе хотя бы в течение 15-20 минут.
Если у вас катастрофически мало времени на походы в спортзал, занимайтесь дома. Всегда можно найти свободные 10-15 минут, чтоб покачать пресс или покрутить педали велотренажера. Если у вас серьезный настрой, купите для домой тренажер орбитрек. Это универсальный эллиптический тренажер для качественной проработки разных групп мышц.
Сон и восстановление
Дефицит сна приводит к гормональному дисбалансу, который в свою очередь способствует набору веса. Чтобы худеть, нужно спать не меньше 8 часов в сутки. И ложиться нужно до полуночи, в идеале не позднее 22 часов.
Отсутствие полноценного отдыха провоцирует стрессы, которые хочется заесть чем-нибудь вкусненьким. Не испытывайте свою силу воли на прочность там, где это не нужно. Просто ложитесь спать вовремя и давайте себе передышку.
Сила мотивации
Для успеха нужна качественная мотивация. Каждый должен найти то, что вдохновляет. Для кого-то это может быть платье/джинсы меньшего размера, в которые нужно влезть. Другие мобилизуются, когда рассматривают себя в зеркале. Это довольно действенный способ, особенно если рассматривать свое тело в обнаженном виде или в обтягивающей одежде. Некоторые психологи даже рекомендуют есть перед зеркалом – оказывается, так намного проще себя ограничивать.
